1.

Der Schüler springt mit beiden Beinen im Wechsel in einen auf dem Boden liegenden Reifen und wieder hinaus. Dabei wird ihm von Trainer in unterschiedlicher Schwierigkeit ein Ball zugeworfen den er fangen und wieder zurück werfen muss.

2.

Back to the Zone: Zwei Spieler schlagen Bälle. Nach jedem Schlag muss wieder eine Zone hinter der Grundlinie betreten werden. Je nach Schwierigkeit kann die Zone größer oder kleiner gemacht werden.

3.

"Sämann": Der Trainer steht in der Mitte des Platzes und wirft von dort 10 Bälle in alle Richtungen. Der Schüler darf die Bälle nur sprintend erreichen.

4.

Je zwei Spieler, die mit Pulsmesser ausgestattet sind, spielen gegeneinander Punkte aus. Der Pulsmesser wird bei jedem Spieler so eingestellt, dass er bei Überschreiten der individuellen Pulsgrenze zum Fettabbau piepst. Ziel ist es, den Gegner so zum Laufen zu bringen, dass seine Uhr als erstes piepst. Erst wenn eine der beiden Uhren piepst, kommen die beiden anderen Spieler zum Zug. Diese bewegen sich in der Zwischenzeit locker um den Platz.

5.

Die Schüler werden in 2 Gruppen an der Grundlinie eingeteilt (z.B. Hunde und Katzen). Die Spieler einer Gruppe stehen hintereinander. Der Trainer spielt einen (fairen) Stop und ruft "Hunde", also muss der erste Schüler dieser Gruppe den Stop erlaufen, bevor der Ball zweimal aufgesprungen ist usw.

6.

"Schwimmbad": Zwei Schüler spielen mit einem Ball gegeneinander. Sie dürfen die Grundlinie nicht nach hinten überlaufen und im T-Feld keinen Volley spielen. Der Punkt wird ausgespielt.

7.

Der Trainer steht an der T-Linie, der Schüler an der Grundlinie. In jeder Hand hält der Trainer einen Ball und streckt die Arme aus. Lässt er einen Ball fallen, muss der Schüler hinsprinten und ihn vor dem zweiten Aufspringen schlagen (Tipp: auf der Vorhandseite sollte der Schüler mit Rückhand spielen und umgekehrt!).

8.

Individuelle Anzahl von Stehstützen am Zaun durchführen, anschließend sofort fünf VH (RH) Bälle mit maximalem Tempo schlagen (Stehstütze: "Liege"-stütze im Stehen zwecks besserer Intensitätsbestimmung / Wirbelsäulenschonung)

9.

Per Stoppuhr 5 Minuten gegen den Trainer im Aufschlagfeld auch unregelmäßig zugespielte Bälle ohne Pause möglichst fehlerlos zuschlagen und dabei viel links-rechts laufen

10.

Von außen zur Grundlinienmitte joggen und "plötzlich" einen Ball gegen den Lauf durch raschen Richtungswechsel und Sprint erreichen bzw. zurückschlagen

11.

Warte mit dem Rücken zum Netz auf der Grundlinie, bis dein Trainer ein Signal gibt und du einen hohen zugespielten Ball durch Sprint zum Netz noch als Flugball zurückspielst

12.

Der Spieler steht in der Mitte der Grundlinie mit Blick zum Netz. Auf Kommando läuft er so schnell wie möglich zum rechten Eckpunkt des Tennisfeldes (Doppelfeld) und berührt dort den Eckpunkt mit dem rechten Fuß. Anschließend wendet er und läuft so schnell wie möglich zum linken Eckpunkt des Tennisfeldes und berührt dort den Eckpunkt mit dem linken Fuß. Wieder in der Mitte angekommen wird die Zeit gestoppt.

13.

Der Spieler soll aus der Schrittstellung (ohne Anlauf oder Auftaktbewegung) von der Absprunglinie aus einen Dreisprung ausführen und mit den drei Schrittsprüngen eine möglichst große Wegstrecke zurücklegen. Der Dreierhop ist mit abwechselnden Schrittsprüngen und anschließender beidbeiniger Landung auszuführen.

14.

Cooper-Test: Die Schüler sollen das Tennisfeld in 12 Minuten möglichst oft umlaufen. (Eine Laufrunde hat eine Länge von etwa 70 Metern)

15.

Der Schüler muss immer abwechselnd einen tiefen Volley (unter Netzkante) und einen Schmetterball spielen. Insgesamt 20 Bälle. Dabei sollten die Bälle so zugespielt werden, dass der Volley nur durch Sprint zum Netz und der Smash nur durch Sprung erreichbar ist.

16.

Der Spieler muss mit beiden Händen einen Medizinball über dem Kopf möglichst weit werfen. Oder zwei Schüler werfen sich den Ball gegenseitig zu.

17.

Die Schüler müssen eine Treppe (10-15 Stufen) möglichst schnell nach oben laufen, wobei sie jede Stufe mit beiden (!) Füßen berühren müssen.

18.

Ausschließlich aus der leichten Hocke, Knie 90 Grad, schlagen (Oberschenkeltraining)

19.

Der Spieler startet von der Grundlinie und muss einen Stopp erlaufen (er darf ihn nur gerade noch erreichen). Dann trabt er langsam zur Grundlinie zurück und sprintet von dort sofort zum nächsten Stoppball (8 Wiederholungen)

20.

(In der Halle) in Rückenlage mit angestellten Füßen langsam den Oberkörper, besser nur die Schultern, anheben und im Halbliegen vorsichtig zugeworfene Flugbälle schlagen (Training der Bauchmuskulatur)